跳绳的正确方法与技巧

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原创内容,擅自搬运者必究!

跳绳这项有氧燃脂运动,相信大部分的人都很熟悉。

跳绳可以锻炼心肺功能,强化心血管,还能激活身体肌群,提升卡路里消耗,改善肥胖问题,有效提升自身的健康指数。

跳绳的正确方法与技巧

每天坚持10-15分钟跳绳,长期坚持下来,你的收获会非常多。跳绳被称为是减肥界的黑马,相比于跑步来说,跳绳的好处是显而易见的,比如:

1、跳绳所需的场地比较小,不受天气影响,在家也能跳起来,利用琐碎时间就能锻炼。

2、跳绳的燃脂效率比较高,15分钟跳绳相当于慢跑半小时,具有短时高效的特点。

3、跳绳的玩法多样,可以单人玩,多人玩,可以学习各种花式跳法,不会那么枯燥,更容易坚持下来。

跳绳的正确方法与技巧

如何通过跳绳快速瘦下来?你需要做到这几点:

1、跳绳的同时管理好饮食,避免热量摄入超标。我们要学会三餐规律,不吃各种下午茶、宵夜,三餐自己做饭,多吃蔬菜,控制主食的摄入量。食物以清蒸水煮为主,少吃过度加工的食物,饭吃八分饱即可。日常要多喝水,戒掉各种饮料,这样可以避免多余热量的摄入,提升身体代谢水平。

2、学会正确的跳绳姿势,避免错误姿势造成健康伤害。跳绳的时候,你要收紧腰腹核心,手臂靠近身体,双手握住绳子,让手腕转动绳子;双腿跟随着跳动起来,跳的幅度不要太大;保持膝盖微微弯曲,可以减少关节的压迫力,保持脚尖落地。

跳绳的正确方法与技巧

3、保证运动频率,跳绳不要三天打鱼两天晒网。只有提升运动次数,你才能提升卡路里消耗,达到减肥目的。每周至少要坚持4次以上的跳绳锻炼,你才能收获身材的蜕变。

4、多变化跳绳花样,不要太单一,多样化跳绳可以避免身体陷入舒适区,导致减肥效率低下。

跳绳的正确方法与技巧

下面分享一组花式跳绳动作,每个动作20-30秒,休息10秒,进行3-5组,感受大汗淋漓的感觉吧!

动作一:

跳绳的正确方法与技巧

动作二:

跳绳的正确方法与技巧

动作三:

跳绳的正确方法与技巧

动作四:

跳绳的正确方法与技巧

动作五:

跳绳的正确方法与技巧

动作六:

跳绳的正确方法与技巧

动作七:

跳绳的正确方法与技巧

动作八:

跳绳的正确方法与技巧

动作九:

跳绳的正确方法与技巧

不过,要提醒一点,对于体重基数比较大的人来说,如果你跳绳后感觉膝盖关节疼痛,建议你改为游泳、广场舞之类低强度的运动。

坚持一段时间后,等到体重基数下降了再尝试跳绳,这样可以更加安全、高效的锻炼,避免出现运动伤害。

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